Los especialistas aseguran que más del 70% de los trastornos que sufre y siente una mujer durante todo el largo de su vida guardan una relación directa o indirecta con el sedentarismo o falta de actividad física.

Los beneficios que el ejercicio o actividad física le brinda a las mujeres son muchos, entre ellos: mejora el trabajo del corazón, disminuye la presión arterial y el riesgo de tener infartos. Reduce los niveles de azúcar y grasa en la sangre y le ayuda a bajar de peso. Disminuye la tensión nerviosa, favorece el aprendizaje, aumenta la autoestima y la sensación de bienestar, en general mejora la calidad de vida.

El ejercicio es parte fundamental de nuestra vida, cualquiera que sea nuestra edad y puede incrementar nuestra capacidad muscular y nuestra resistencia sostenida hasta en un 20 a 30%. Este porcentaje equivale a la pérdida media de eficiencia física que suele darse entre los 30 y los 60 años. De esta manera una persona deportista de 60 años anula sobre su cuerpo los efectos de la edad y los beneficios son aún más espectaculares si la persona esta en baja forma. Es decir el entrenamiento otorga una verdadera recompensa a los más inactivos.

Es recomendable realizar actividad física durante 20 a 40 minutos, tres a cuatro veces por semana. Si usted quiere adelgazar, deberá hacer ejercicio diariamente por más de 30 minutos. Si nunca ha hecho ejercicio, debe realizarlo durante 10 minutos al día y aumentar poco a poco, hasta alcanzar un tiempo de 20 a 40 minutos y no olvide las siguientes recomendaciones: realizar un examen médico previo que avale su estado de salud. Usar ropa y zapatos cómodos. Iniciar cualquier ejercicio tres horas después de haber ingerido alimentos. Tomar agua durante y después del ejercicio. Suspender la actividad  física si siente algún tipo de dolor.

Por más ocupada que esté, seguramente podrá darse tiempo para realizar diariamente la siguiente actividad física mínima: permanecer de pie de dos a tres horas, en diversos momentos del día, para prevenir la pérdida de minerales de los huesos. Levantar algo que para usted sea moderadamente pesado durante unos segundos, para evitar el deterioro muscular. Movilizar las articulaciones del cuerpo, para contrarrestar la pérdida de movilidad. Aumentar moderadamente la frecuencia cardiaca durante tres minutos, mediante caminata o subiendo y bajando escaleras, para prevenir el deterioro cardiovascular.

Son todos estos unos ejemplos de cómo podemos aprovechar para mejorar nuestra forma. Los beneficios sobre el sistema cardiovascular son conocidos, pero además sobre nuestros huesos evitaremos la descalcificación y sobre los músculos además de fortalecerlos, tendremos más fuerza, equilibrio, potencia y evitaremos caídas con sus nefastas consecuencias.

Riesgo cardiaco: También, el ejercicio moderado, practicado de forma regular, disminuye el riesgo cardíaco en mujeres de edad avanzada. Los resultados indican que un programa de ejercicio, basado en caminar rápido o ir en bicicleta cinco días por semana, reduce los niveles de grasa abdominal un 6% y ayuda a perder peso a mujeres posmenopáusicas, independientemente de su edad y peso. En la investigación participaron 168 mujeres sedentarias con sobrepeso de 50 a 75 años, que fueron distribuidas en dos grupos, el primero para practicar ejercicio moderado durante 45 minutos cinco días por semana y el segundo, como grupo control, para hacer una serie de ejercicios –extensiones- sólo un día por semana. Como se ha comentado, los resultados muestran que el ejercicio moderado contribuye a la reducción de la grasa abdominal y a la pérdida de peso, factores asociados a la patología cardiovascular, así como a la diabetes tipo 2, a la hipertensión arterial y a la hipercolesterolemia.

Ejercicio enel embarazo: En el corto plazo, el ejercicionos ayuda a todos a sentirnos mejor física y emocionalmente, además, lascalorías quemadas ayudan a evitar el aumento excesivo de peso. Las personas que hacen ejercicio en forma regular desarrollan músculos, huesos y articulaciones más fuertes. Además, con el tiempo, los beneficios son incluso mayores: menor riesgo de muerte prematura, enfermedad cardiaca y otras enfermedades graves. Pero en el caso de las mujeres embarazadas, el ejercicio tiene beneficios adicionales. Se ha comprobado que el ejercicio puede ayudarles a evitar la diabetes de gestación, un tipo de diabetes que a veces se desarrolla durante el embarazo. A las mujeres que ya han tenido diabetes de gestación, también se les recomienda hacer ejercicio en forma regular, además de modificar su dieta, para mantener la enfermedad bajo control.
El ejercicio puede ayudar también a aliviar el estrés y desarrollar la resistencia necesaria para el parto. También vale la pena mencionar que el ejercicio puede ser muy útil para hacer frente al período post-parto. Puede ayudar a las madres primerizas a mantener bajo control la depresión, recuperar su energía y perder el peso que adquirieron durante el embarazo.